dieta redukcja

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

========== REDUKCJA 2011 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g <<< TRENING >>> 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 76 TRENING : Tenis Stołowy 3 minuty :)) KILKA SŁÓW Na noc lecę 1x polopirynę S i do wyra, smaruje się jakimś olejkiem na klacie, kataru już nie ma, troche poszło w gardło.. Ale ogólnie lepiej, jutro już lecę na trening, po treningu zrobie kilka sprintów, poźniej pokosze trawe /-)_ Przemyślałem co będzie [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 16 (47) KILKA SŁÓW: Urwało mi internet dopiero dziś wrócił. W czawartek trenowałem łapy + bieganie 1000m DIETA W NORMIE W Piątek lekki trening DIETA OK W Sobotę luz totalny BEZ DIETY W Niedzielę FBW: (ciezary w miare ok) Pzrysiady 2s Wykroki 2s Podciaganie 2s MC 2s WL 2s [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 28 (59) KILKA SŁÓW: Dziś dieta bazowała na bagietkach, i innych niekoniecznie zdrowych produktach. Już bym zaczął masować ale jeszcze muszę trochę zrucić smalcu. Jutro dieta już norlmalnie. TRENING: Kosiarka 20 minut. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab [...]

jestem trochę zaskoczony ale to dobrze bo takiego rozwiązania nie brałem pod uwagę :) ... Po przestudiowaniu trochę internetów chciałbym prosić o ponowne rzucenie okiem na rozpiskę która właśnie powstaje Obecna waga: 75,5 Wzrost : 178 Wskaźnik BMR 1786 kcal Aby utrzymać wagę 2768 kcal (Obliczone według kalkulatora potreningu.pl DIETA Zastanawiam [...]

[...] właściwie ma cel, żeby cały czas wyglądać dobrze? To chyba dobre jeśli ktoś szybko łapie tłuszcz i tak po troszku mięśni i szybko redukcja,ciekawe to^^A tak swoją drogą to dieta dieta i jeszcze raz dieta! 2kg w 2 miechy to graniczy z błędem pomiaru^^dobra może nie aż tak ale ja w jeden ms przybrałem prawie 5kg ale żarłem dużo i dobrze i też [...]

Dalej jadę z redukcją. Stuknęły już 2 z 5 tygodni. Niestety ostatnie dni znowu zrąbało się coś z flakami. Załatwiłem reckę na nystatynę i zobaczę czy coś pomoże. Niemniej jednak plan realizuję. Dieta trzymana bez odstępstw. Trening siłowy - wszędzie delikatnie podokładane. Cardio robię codziennie, bo to minicut i chcę jak najwięcej spalić zanim [...]

nie ciesz się bo nie na wszystkich kreta działa:-P możesz być odporny bo masz już nasycone ATP;-) na mnie np nie zadziałała a zżarłem całą paczkę... Na mnie działa wszystko, można powiedziećże jestem bardzo podatny na wszelką chemię :-D Gdyby jednak nie podziałało, będę miał zabielacz do kawy lub zagęszczacz do sosów. Dzisiejszy trening Trening [...]

Teraz mogę się przyznać ,że zaniżyłem trochę moją wagę tutaj. Ważyłem 99kg zaś 104 w pasie było. Właściwie redukcję pierwszą zacząłem luty -> czerwiec i tutaj była redukcja do 95cm i 100 w pasie. Aktualnie - 87kg masy(około, waga elektryczna lekarska). %BF 21%(26% wcześniej) ,ale to nadal ogromna ilość. Mimo ,że ta redukcja trwała długo i [...]

[...] moim zdaniem powinieneś ułożyć sobie solidna dietę na trochę dodatnim bilansie i po prostu ciężko trenować i trzymać dietę;-) dalsza redukcja jest już nie potrzebna,chyba,ze chcesz wyglądać jak wieszak,lepiej masuj z głową,czyli bądź aktywny siłowo jak i aerobowo z odpowiednia dieta a czas wynagrodzi Ci to;-) pozdrawiam takie moje zdanie:-)

[...] ma , po prostu chciałbym ważyć mniej bo do sztuk walki wcale potężnej masy nie potrzebuję. Co do redukcji to co ja biedny żuczek mogę jak przy niej to ponad 50% sukcesu to dieta Dynamiczne, czyli wymachy kopytem etc ? Nigdy nie próbowałem, czemu nie! Jeno plan konkretny by mi się przydał Bardzo fajnie rozluźnia więc spróbuj , w googlach masz [...]

REDUKCJA DZIEŃ 2 Trening: Wtorek ( Nogi ) Przysiady 40/50/60/60 kg 8-10 powt Prostowanie nóg ( czwórki) 50/55/60/60 kg 8-10 powt Uginanie nóg ( dwójki) 20/20/30/30 kg 8-10 powt Wypychanie na suwnicy 100/100/100/100 8-6 powt Łydkownica ( zapomniałem zrobić) Ogólnie trening spoko, dzisiaj nogi bolą i ciężko się chodzi %-) Dieta: Przez większość dnia [...]

[...] Maksymalnie robiłem 4x aeroby po godzinie zawsze rano na czczo. - Drugi etap to powolne ścinanie kalorii koło 400 na 2 tygodnie plus doszły spalacze. - ostatni etap to dieta vlcd przez 6 tygodni która kończę teraz w niedzielę. W trakcie robiłem tylko 3 razy aeroby na czczo po 30 minut że względu na restrykcyjność tej diety i kaloryce około [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vade PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 [...]

[...] Wam szczerze, zaczyna mi chyba siadać psycha. Jeśli prześledzi się ten temat to widać że zacząłem redukcje w lutym, pierwszy miesiąc był dość dobry, potem okazało się że dieta zawiera dużo błędów a w samym marcu z powodu remontu siłowni treningi były beznadziejne. W kwietniu wszystko ruszyło pełną parą wraz z poprawioną dietą, szło dobrze aż [...]

[...] jakiś a redukcyjny, nie wiem, może mam już taka kretyńską budowę ze bebech musi sterczeć i już (z kaczym kuprem już nawet nie walczę). No bo jak to wytłumaczyć, przecież dieta jest dobra - wielokrotnie, wręcz natrętnie się dopytywałem czy nie ma błędów. A treningi? Na każdym wypruwam z siebie flaki po prostu. Kiedyś chciałem robić masę i [...]

[...] a tego nie można lekceważyć. Dzięki Wam Skalar i Bolek za wszystkie rady i pomoc. Najlepszy okres w mojej redukcji przypadł na kwiecień i maj kiedy to robiłem FBW + HIIT a dieta była już w miarę bez błędów. Potem to już stagnacja i stracony czas ale nie ma co się nad tym rozwodzić, idziemy dalej. Wiem już od samego Pumy że za jakiś miesiąc [...]

[...] na ości :D? Widzę ciągle biegasz gites ładnie 1cm spadł w pasie nogi widzę dzisiaj miałeś :D (żuraw <3). Fajny trening a na nowy masz zmienić ? Zobaczymy na jaki :D. Naprawdę ładnie waga Ci schodzi i ładnie redukcja oby tak dalej. Wystarczy dieta ćwiczenia i duuuuuuuuuużo aerobów, pozdro . Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-18 00:05:18

[...] chociazby rok,czy dwa temu nawet na masie by Cie pojechali (wiem bo siedze tu troche dluzej niz rok) I tu wlasnie ten kompromis -> czit raz na jakis czas -a nie dieta od poczatku do konca przez 50dni trzymana na 110% co konczy sie niechecia po 2tygodniach -i nie jedzenie czitow 3x/dzien - bo hooia z tego wyjdzie a nie redukcja czy [...]